In den Sitzungen formulieren meine Klientin und ich gemeinsam stärkende Affirmationen. Quasi als emotional ansprechende Zusammenfassung des eben Erfahrenen. Diese Affirmation wird aufgeschrieben und darunter steht wie in PEP® üblich „2 x täglich über 8 Wochen sich klar machen, damit beschäftigen“.
Warum ist das wichtig? Therapeutische Maßnahmen können Erleichterung und Entspannung bringen, ihre Wirkung ist jedoch manchmal nur von kurzer Dauer, schnell schleichen sich alte Gewohnheiten wieder ein.
Um z.B. Ängste oder Depressionen langfristig wirksam zu reduzieren, ist es notwendig, bewährte Techniken und Affirmationen regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg anzuwenden.
Zahlreiche Metaanalysen zeigen, dass neue Verhaltensweisen besonders erfolgreich sind, wenn sie mindestens acht Wochen lang durchgeführt werden. Das erfordert Geduld und Ausdauer. Und das fällt besonders leicht, wenn die notierten Affirmationen Spaß machen und dabei Dopamin* ausgeschüttet wird.
*Dopamin, oft als Glückshormon bezeichnet, wird immer dann ausgeschüttet, wenn das Gehirn eine Belohnung erwartet oder erlebt. Dies kann bei der Erreichung von Zielen, beim Genuss von Essen, bei sozialen Interaktionen oder beim Sport der Fall sein. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Motivation und kann durch Erfolgserlebnisse oder das Erwarten positiver Ergebnisse verstärkt werden.